Những thực phẩm không thể thiếu với người muốn giảm cân

63
Loading...
Cách đơn giản để ngăn ngừa tăng cân hoặc béo phì là thực hiện theo một chế độ ăn uống với loại rau và trái cây nhiều màu sắc, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo… 
 
Những thực phẩm không thể thiếu với người muốn giảm cân
 

Các loại ngũ cốc

 

Những thực phẩm không thể thiếu với người muốn giảm cân
Bạn sẽ phải mất nhiều thời gian hơn để nhai các loại ngũ cốc. Điều đó làm bạn nhận ra rằng mình đã ăn no. Ăn ngũ cốc cũng giúp bạn làm giảm sự hấp thu calo do chúng chưa một lượng nước nên bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mình đã ăn no. Ngoài ra, các chất xơ trong ngũ cốc còn giúp bạn chống táo bón, loại bỏ độc tố trong cơ thể.
 

Các loại đường tự nhiên

 

Những thực phẩm không thể thiếu với người muốn giảm cân
Các loại đường tự nhiên như đường fructose trong trái cây kích thích các chất béo trong cơ thể bạn sinh nhiệt nhanh hơn, làm giảm quá trình tăng cân của bạn.
 

Trà xanh

 

Những thực phẩm không thể thiếu với người muốn giảm cân
Trà xanh hoặc quả coca có chứa methyl xanthenes có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể bạn. Do vậy, những người muốn giảm cân nên cho trà xanh vào thực đơn của mình.
 

Thực phẩm chứa nhiều protein

 
Những thực phẩm không thể thiếu với người muốn giảm cân
Tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn, bạn nên xem xét bổ sung chế độ ăn uống bằng các loại thực phẩm chứa nhiều protein. Chúng có thể ức chế sự thèm ăn của bạn.
 

Rau xanh, hoa quả và hạt dẻ

 
Những thực phẩm không thể thiếu với người muốn giảm cân
Họ có thể giúp ngăn ngừa bệnh béo phì bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng thích hợp theo yêu cầu của cơ thể. Điều này giúp ngăn ngừa thiếu hụt dinh dưỡng. Bên cạnh đó, nhóm thực phẩm này còn cung cấp chất xơ để thúc đẩy sự trao đổi chất.
 
Bổ sung dinh dưỡng cho bệnh béo phì:
 

Crom

 
Những thực phẩm không thể thiếu với người muốn giảm cân
Nó được biết đến để tăng độ nhạy cảm insulin trong cơ thể bạn.
 

Vitamin C

 
Những thực phẩm không thể thiếu với người muốn giảm cân
Tăng tốc độ trao đổi chất, chống viêm, thúc đẩy quá trình chuyển hóa cholesterol một cách nhanh hơn.
 

Axit béo thiết yếu

 

Loading...
Những thực phẩm không thể thiếu với người muốn giảm cân
Các axit béo thiết yếu trong dầu hoa anh thảo, dầu hạt lanh… làm giảm sự thèm ăn của bạn.
 

Lecithin, choline, methionine

 
Những thực phẩm không thể thiếu với người muốn giảm cân
Hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo thích hợp và giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
 

L- Glutamine

 
Những thực phẩm không thể thiếu với người muốn giảm cân
Có thể ngăn chặn cơn thèm carbohydrate.
 

Co Q 10

 

Những thực phẩm không thể thiếu với người muốn giảm cân
Co Q 10 (Coenzyme Q10) là một hợp chất tự nhiên có trong ty thể tế bào động thực vật. Quan trọng đối với sự chuyển hóa acid béo, giúp phá vỡ các chất béo. Nó là một chất bảo vệ cơ tim.
 

5 hydroxytryptamine

 

Những thực phẩm không thể thiếu với người muốn giảm cân
Giảm lượng thức ăn bằng cách thúc đẩy cảm giác no. Nó hoạt động như một thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là cho những người bị rối loạn giấc ngủ.
 

Hạn chế ăn muối

 
Những thực phẩm không thể thiếu với người muốn giảm cân
Ăn muối quá nhiều làm lượng natri tăng đột biến có thể dẫn đến giữ nước trong máu, từ đó làm tăng huyết áp.
 

Uống nhiều nước

 
Những thực phẩm không thể thiếu với người muốn giảm cân
Một người lớn bình thường cần khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày. Ngoài việc giữ cơ thể đủ nước trong suốt cả ngày, nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, giúp giảm cân.
Huyền Trang
Loading...