Bài tập 5 phút giúp giảm vòng eo tốt gấp 10 lần gập bụng khiến chị em phát sốt

4164
Loading...

1. Tập Aerobics

Nếu như bạn muốn giảm cân nhanh, cải thiện vóc dáng thì aerobics là sự lựa chọn lý tưởng. Chúng không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa trong cơ thể mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ tinh thần sảng khoái, giảm stress.

giam can-blogtamsu

Aerobics được xem là môn thể dục thích hợp với những cô nàng mập, đô, bụng to. Với bài tập aerobics, chị em sẽ tiêu hao năng lượng, đốt cháy chất béo qua quá trình nhảy, múa theo nhạc, dùng chính trọng lượng cơ thể để giảm cân. Các động tác của aerobics được thiết kế chuyển đông nhanh, mạnh phù hợp với cơ thể giúp hấp thụ oxy, lưu thông tuần hoàn máu, mao mạch mở rộng nên giảm sự đau cơ so với những bài tập gym quen thuộc. Ngoài ra, tập aerobics còn tốt cho hệ tim mạch, giảm nguy cơ nhiễm mỡ máu.

Aerobics phù hợp với mọi loại tuổi từ trẻ em đến người trung niên, bạn có thể tập ở nhà hoặc đến phòng tập. Tuy nhiên đối với những trường hợp có tiền sử mắc bệnh huyết áp cao thì nên tham khảo bác sĩ trước khi tập.

Loading...

giam can-blogtamsu2

2. Động tác Plank

Plank không quá khó để thực hiện, bạn hãy nằm sấp xuống sàn, chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai. Nhón hai mũi chân lên và nâng thân người, giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Chính vì điều này mà Plank được gọi là động tác khúc gỗ vì chỉ cần giữ cơ thể “thẳng đơ” là đủ. Giữ tư thế trong 20 giây và đến hết khả năng, chú ý siết chặt cơ bụng, duy trì nhịp thở đều đặn.

giam can-blogtamsu4

Plank là một bài tập rất tốt dành cho những người muốn có vòng eo thon gọn, vì động tác này tập trung chủ yếu lên các cơ cốt lõi. Thực hiện 5 -10 phút mỗi ngày sẽ giúp vòng 2 săn chắc hiệu quả gấp nhiều lần so với gập bụng.

giam can-blogtamsu5

Xem thêm: Dựa chân lên tường – Bài tập 3in1 giúp giảm cân, tốt cho sức khỏe, nhất là giãn tĩnh mạch

3. Uống nước chanh mật ong

Bên cạnh những bài tập, động tác thì bạn cũng cần hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giảm phóng năng lượng từ bên trong như nước chanh mật ong.

giam can-blogtamsu7

Nước chanh mật ong với nhiều axit tự nhiên, vitamin C, chất chống oxy hóa sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Uống 1 ly nước chanh mật  ong vào mỗi sáng sẽ rất tốt, ngoài ra bạn cũng có thể uống loại nước này sau khi tập luyện thể dục.

giam can-blogtamsu6

4. Thực phẩm giảm cân

– Khoai lang: Tốt cho bộ phận tiêu hóa, thực phẩm an toàn, thiết thực giúp giảm cân an toàn.

giam can-blogtamsu8

– Gạo lứt: Không thể bỏ qua thực phẩm này trong quá trình giảm cân. Gạo lứt giàu chất dinh dưỡng, chất xơ, không chứa nhiều tinh bột. Ăn cơm gạo lứt sẽ có cảm giác lo lâu, giảm sự thèm ăn.

– Trứng: Ăn 1 quả trứng luộc mỗi sáng kèm theo trái cây như cam, táo, chuối thay cho bún, phở, xôi… Các nghiên cứu chỉ ra ăn trứng sẽ kìm hãm quá trình sản xuất hormone “đói” giúp bạn luôn cảm thấy no.

giam can-blogtamsu10

Thanh Khê

Loading...