Bác sĩ dinh dưỡng “kê đơn” 12 món ăn vặt bổ dưỡng giúp con tăng cân lại cao như vận động viên bóng rổ

747
Loading...

Đừng xem nhẹ bữa ăn vặt nhé! Nếu các chị biết lựa chọn đúng thực phẩm, cho bé ăn đúng lúc thì đây chính là “chìa khóa” để giúp con có cơ hội phát triển trí não và chiều cao tốt nhất. Dưới đây là 12 món ăn vặt “quý như vàng” bác sĩ nào cũng khuyến khích mẹ cho con ăn. Toàn những món đơn giản, nhẹ nhàng nhưng lại mang nguồn dinh dưỡng dồi dào mà bé đang cần.


12345
Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa
1. Phô mai

Phô mai có rất nhiều protein, cung cấp cho mẹ năng lượng tràn trề trong ngày. Để giảm độ ngậy của phô mai mẹ có thể cho bé ăn kèm bánh mì, bánh quy hoặc rau củ. Mỗi tuần, mẹ chỉ cần cho bé ăn 2 lần phô mai/ ngày là đủ rồi nhé, không nên ăn quá nhiều!

2. Bắp rang bơ

Là món ăn rất bình dân nhưng nó lại chứa khá nhiều chất xơ và năng lượng, phù hợp cho bữa ăn vặt của trẻ. Tuy nhiên, mẹ nên lựa chọn loại bắp rang bơ không có quá nhiều bơ, đường, vị hơi nhạt và giòn cho bé thưởng thức.

Loading...

3. Say các loại hạt với ngũ cốc/ sữa chua

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macca đặc biệt tốt cho sức khỏe. Bé ăn nguyên hạt có thể bị hóc nghẹn nên cách tốt nhất là mẹ hãy “chế” ra món ăn thú vị này. Đó là trộn đều các loại hạt với ngũ cốc dinh dưỡng hoặc sữa chua giúp k.í.c.h t.h.í.c.h vị giác của bé. Các loại hạt rất tốt cho sự phát triển não bộ của bé, còn ngũ cốc dinh dưỡng cung cấp năng lượng giúp bé vui chơi thoải thích.

4. Trái cây cắt nhỏ

Bé có thể không ăn các loại quả khi bạn chỉ bổ ra đơn giản như cho người lớn. Tuy nhiên, nếu mẹ khéo léo cắt nhỏ chúng ra, bỏ vào 1 chiếc bát xinh xắn thì chắc chắn con sẽ bị hấp dẫn ngay. Ăn trái cây tươi là lựa chọn thông minh giúp con bổ sung vitamin và khoáng chất, tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa.

58347a4ce44f5_1479834188-1024x683

5. Trái cây dầm sữa chua hoặc sinh tố

Mẹ có thể biến tấu trái cây với sữa chua để tăng hương vị và k.í.c.h t.h.í.c.h vị giác của trẻ. Vị ngọt của trái cây hòa quyện với vị béo thơm của sữa chua sẽ khiến món ăn thêm hấp dẫn hơn. Đây sẽ là món ăn vàng cho hệ tiêu hóa của bé, giúp con hấp thụ dinh dưỡng tối đa và tăng cân đều.

6. Các loại rau củ luộc chín

Bé thường lười ăn rau trong bữa chính. Mẹ hãy khéo léo luộc các loại rau như cà rốt, bí xanh, bí đỏ, khoai tây thái hạt lựu cho bé ăn. Con sẽ hào hứng hơn khi có cảm giác như đang ăn kẹo vậy!

sua-hanh-nhan

7. Trứng luộc

Trứng luộc sẽ là lựa chọn tuyệt vời hơn so với trứng chiên. Vì khi chiên, các chất dinh dưỡng trong trứng sẽ bị mất đi nhiều, nhưng trong trứng luộc, chúng lại được giữ gần như trọn vẹn. Mẹ có thể làm món salad trứng cút hoặc gà luộc để trẻ thưởng thức sau bữa chính.

8. Mì sợi

Mỳ Ý hay nui với nước sốt cà chua màu đỏ hấp dẫn và đẹp mắt sẽ luôn hấp dẫn với các em bé. Với món này, mẹ có thể thêm vô số các loại thịt và rau gia vị bổ sung dưỡng chất còn thiếu cho bé.

9. Bánh mì/bánh quy ăn kèm bơ đậu phộng

Món ăn này bắt nguồn từ châu Âu sẽ khiến trẻ thích thú với hương vị mới lạ. Mẹ dễ dàng tìm được các nguyên liệu này trong siêu thị, cửa hàng. Chỉ cần 2 lát bánh mì sanwich hoặc bánh quy quết cùng đậu phộng, bé đã nạp đủ chất dinh dưỡng và không lo bị đói sau bữa chính.

banh13_LGUW

10. Bánh nướng kèm rau củ

Làm món này chẳng khó chút nào, vẫn là cách mà các chị vẫn hay làm bánh thông thường với lò nướng thôi! Mẹ chỉ cần nhớ chọn thêm những loại rau củ con thích để tạo vị và hãy làm bánh với khuôn khay có hình thù thú vị nhé (hình mặt trời, con lợn, con gà…)

Món ăn vặt này chứa rất nhiều chất xơ, vitamin cùng với vị béo thơm ngọt của bánh chắc chắn sẽ khiến bé không cưỡng lại được đâu!

11. Khoai lang hấp/ luộc

Khoai lang là “siêu thực phẩm” cho cả người lớn và trẻ em. Khoai lang giàu vitamin A, B6, C, folate… rất tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Để trẻ hấp thụ được hầu hết những chất này, mẹ hãy hấp hoặc luộc khoai lang cho bé ăn. Đừng nên dùng khoai lang chiên mua sẵn sẽ không tốt cho sức khỏe đâu nhé!

12. Khoai tây nướng

Nếu khoai tây chiên luôn là món ăn bị loại trừ đầu tiên trong danh sách ăn uống thì khoai tây nướng lại nằm trong top được khuyến khích cho trẻ ăn thêm bữa phụ. Trong mỗi củ khoai tây nướng chứa 100-200 calo, cung cấp đủ cho bé hoạt động, vui chơi và giảm cơn đói. Ngoài ra, khoai tây nướng còn chứa rất nhiều carbohydrate – đây là chất cực tốt cho hệ tiêu hóa của bé.

Loading...