7 việc bà bầu nên làm trước khi ngủ giúp thai nhi phát triển ầm ầm, mẹ ngủ ngon tới sáng

505
Loading...

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, các thói quen trong sinh hoạt cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của bé yêu trong bụng. Trong đó, giấc ngủ là một trong những yếu tố bà bầu cần quan tâm. Theo các chuyên gia, để có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển đạt chuẩn và giúp bé tăng cường não bộ, trước khi ngủ, bà bầu nên làm đủ 7 việc dưới đây.

1. Nên uống ít nước trước khi đi ngủ

7-viec-ba-bau-nen-lam-truoc-khi-ngu-de-giup-thai-nhi-phat-trien-am-am-sinh-ra-de-nuoi-04

Nhiều mẹ bầu thường có chứng mất ngủ trong thai kỳ, nhất là 3 tháng cuối vì chứng đau lưng và vì số lần đi tiểu tăng lên vào mỗi tối. Do đó, nếu uống quá nhiều nước trước khi ngủ sẽ khiến tình trạng tiểu đêm trở thành một nỗi phiền nhiễu thật sự, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của thai nhi. Do vậy, mẹ muốn có giấc ngủ trọn vẹn, sau 8 giờ tối mẹ phải uống ít nước.

2. Trò chuyện với con 

Loading...

Trò chuyện với thai nhi mỗi tối cũng là một cách tuyệt vời để giúp mẹ bầu được thư giãn và có một giấc ngủ trọn vẹn. Hơn nữa, đây cũng là hình thức thai giáo hiệu quả. Nhiều mẹ thường cho rằng các bé trong bụng vẫn chưa biết gì ở thế giới bên ngoài. Kỳ thực, kể từ tuần 16 thai kỳ, cơ quan thính giác của con đã phát triển gần như hoàn thiện, không chỉ cảm nhận tốt âm thanh bên ngoài mà con còn phản ứng lại các tác động bên ngoài thông qua các cú chồi đạp, búng nguẩy trong bụng mẹ. Chỉ có điều các con vẫn chưa hiểu được âm thanh này có nội dung thế nào mà thôi.

Bố, mẹ thường xuyên trò chuyện mỗi tối với thai nhi trước khi ngủ sẽ giúp các bé ghi nhớ và phản xạ với giọng nói của bố, mẹ. Điều này giúp các bé dễ dàng nhận ra giọng của bố, mẹ ngay khi đứa trẻ chào đời. Các nghiên cứu cũng cho thấy nếu trẻ nghe được giọng của bố mẹ thường xuyên, bé sinh ra sẽ gần gũi, dễ nuôi và ít quấy khóc hơn.

Hơn nữa, trò chuyện cũng là hình thức giúp con phát triển khả năng ngôn ngữ từ trong giai đoạn bào thai. Việc nhận dạng âm thanh, giọng điệu sẽ giúp trẻ sẽ nhanh biết nói, khả năng ngôn ngữ phát triển tốt hơn.

3. Massage bàn chân, tay

7-viec-ba-bau-nen-lam-truoc-khi-ngu-de-giup-thai-nhi-phat-trien-am-am-sinh-ra-de-nuoi-01

Massage có tác dụng kích thích hệ thần kinh, hỗ trợ quá trình lưu thông máu được tốt hơn đồng thời cũng giúp bào thai trong bụng được thoải mái, thư giãn. Hơn nữa, một số động tác massage bàn chân, tay còn giúp mẹ xoa dịu các cơn đau trong thai kỳ. Mỗi tối trước khi ngủ, mẹ đừng quên bảo chồng thực hiện một vài động tác xoa bóp nhẹ nhàng ở bàn chân, vùng lưng, cổ,… nhé. Lưu ý không nên massage nhiều ở vùng bụng, đặc biệt là động chạm rốn mẹ bầu quá nhiều vì nó có thể kích thích tử cung co bóp và dọa sẩy.

4. Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ

Bà bầu ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ vừa giúp mẹ phòng tránh nguy cơ chuột rút, giảm các triệu chúng đau nhức thai kỳ còn giúp mẹ có giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Mẹ bầu có ngon giấc thì thai nhi mới phát triển tốt hơn. Mẹ có thể dùng chung một số thảo dược để ngâm chân trong nước ấm như gừng, trà, chanh, muối, sả,…Trong khi ngâm chân, mẹ nên kết hợp một số động tác xoa bóp nhẹ nhàng.

5. Đọc sách

7-viec-ba-bau-nen-lam-truoc-khi-ngu-de-giup-thai-nhi-phat-trien-am-am-sinh-ra-de-nuoi-05

Ngoài hoạt động trò chuyện với bé, các mẹ có thể kết hợp đọc sách vào mỗi tối trước khi ngủ. Điều này vừa tốt cho mẹ lại lợi cho các bé. Đây là thói quen tốt của mẹ bầu cần duy trì trong thai kỳ, vừa có tác dụng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ vừa giúp kích thích trí não, rèn luyện thích giác cho con từ khi còn trong bụng mẹ.

6. Tư thế nằm nghiêng về bên trái

Tư thế ngủ nghỉ của mẹ bầu rất quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Bởi vì nếu mẹ ngủ sai tư thế có thể khiến con chịu đau đớn, nặng hơn là dị tật khung xương. Một trong những tư thế ngủ tốt cho bà bầu là nằm nghiêng về bên trái. Tư thế này sẽ đảm bảo việc máu được vận chuyển đến đầy đủ các cơ quan trong cơ thể, đến dạ con và bào thai. Do đó, tư thế này sẽ phòng tránh nguy cơ thiếu máu, bào thai ngạt thở trong khi ngủ.

Để mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn, khi ngủ ngủ mẹ bầu nên giữ tư thế chân trái duỗi thẳng, chân phải co. Ngoài ra để giúp chân và phần bụng được thoải mái nhất, mẹ nên dùng một chiếc gối để gác chân và một chiếc gối mềm ở bụng. Đây là tư thế mà các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu bởi vì nó giúp tim hoạt động tốt hơn, giảm áp lực sực nặng của thai nhi chèn lên tĩnh mạch. Hơn nữa, để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn trong khi ngủ, giảm các cảm giác khó tiêu, chướng bụng, tức ngực, mẹ nên kê cao gối trên đầu trong khi ngủ.

7. Nghe nhạc

7-viec-ba-bau-nen-lam-truoc-khi-ngu-de-giup-thai-nhi-phat-trien-am-am-sinh-ra-de-nuoi-03

Cũng giống như trò chuyện và đọc sách, bà bầu nghe nhạc trước khi ngủ cũng là hình thức giúp mẹ thư giãn tuyệt vời, có một giấc ngủ ngon hơn. Đồng thời thai giáo bằng âm nhạc là cũng là phương pháp có tác dụng thúc đẩy các tế bào não, tăng cường khả năng tư duy cho thai. Loại nhạc phù hợp cho các mẹ và bé nên chọn những ca khúc nhẹ nhàng, giai điệu vui tươi. Tuy nhiên không vì vậy mà mẹ ép mình nghe loại nhạc không thích sẽ làm giảm đi hiệu quả thư giãn. Khi nghe, mẹ nên điều chỉnh âm lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng đến thính giác của bé trong bụng.

Trên đây là 7 việc bà bầu nên làm trước khi ngủ để giúp thai nhi được phát triển khỏe mạnh cả về thể chất và trí não. Do vậy, mẹ bầu muốn sinh con khỏe mạnh, có não bộ thông minh, bé sinh ra ít quấy, dễ nuôi thì mẹ nhớ duy trì 7 việc làm này trong suốt thai kỳ nhé!

Loading...