7 thực phẩm VÀNG bầu càng ăn là càng giúp thai nhi TĂNG CÂN vèo vèo, bỏ qua là chỉ có phí phạm cả đời mẹ nha!

591
Loading...

Thực phẩm giàu chất xơ

Nhóm thực phẩm này là các loại rau củ và hoa quả. Không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, nhóm thực phẩm giàu chất xơ còn giúp ngăn ngừa đường và chất béo đi vào cơ thể gây béo phì, hạn chế tình trạng bị táo bón rất hay gặp ở các mẹ bầu.

Rau củ quả nên được tăng cường trong bữa ăn của mẹ bầu.

Hơn nữa các vitamin có trong rau củ hoa quả cũng là thành phần quan trọng để bé hình thành xương, mạch máu, tế bào.

Loading...

Đường khiến cho cơ thể dễ dàng rơi vào tình trạng đói giả và làm cho mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, muốn cung cấp thêm đường. Tuy nhiên, với đường tự nhiên có trong củ quả thì tình trạng này sẽ không xảy ra.

Sữa

Sữa là một thực phẩm quan trọng nếu mẹ muốn kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng để nuôi con. Sữa không khiến cho đường tích trữ trong cơ thể nhưng lại cung cấp được lượng chất béo cần thiết cho các hoạt động của cơ thể và sự phát triển của bé.

Sữa không đường, ít béo sẽ là lựa chọn tốt nhất để mẹ bầu có thể uống thoải mái mà không lo tăng cân.

Thực phẩm nướng, luộc hoặc hấp

Các món ăn nhiều dầu mỡ mẹ bầu cần hạn chế tối đa vì vừa khiến mẹ dễ tăng cân, vừa không tốt cho sức khỏe.

Món luộc tốt hơn cho mẹ bầu.

Thay vào đó những món luộc, hấp nên thường xuyên có trong thực đơn của mẹ bầu. Bởi cách chế biến này không chỉ giúp cho thực phẩm giữ được gần như 90% dưỡng chất mà mẹ cũng cảm nhận được vị ngon ngọt tự nhiên của chúng khi ăn.

Nước

Nước sẽ là thức uống quan trọng để mẹ có thể giữ gìn sức khỏe và vóc dáng. Nước ngăn chặn cảm giác đói, thèm ăn, giúp cho năng lượng tích trữ được chuyển hóa. Vì vậy hãy uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày trong thai kỳ.

Cháo

Có nhiều cách để mẹ chế biến món cháo. Cháo có thể nấu với thịt, cá, tôm, nấm, củ, thịt gà, sò… Không chỉ cung cấp lượng dinh dưỡng phong phú cho cơ thể mà cháo lại hạn chế được lượng tinh bột mẹ bầu hấp thụ. Do đó, cháo sẽ là món ăn tuyệt vời để mẹ bầu không lo tăng cân mà bé vẫn đầy đủ dưỡng chất.

Thịt bò

Mẹ bầu nên ăn 100gr thịt bò mỗi ngày.

Thịt bò có hàm lượng sắt và đạm cao. Tuy nhiên nó không chứa quá nhiều mỡ như một số thịt động vật khác. Vì vậy, ăn thịt bò mỗi ngày đảm bảo mẹ bầu được cung cấp dồi dào nguồn năng lượng cho các hoạt động trong ngày, nhưng mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn khoảng 100 gr thịt bò thôi nhé. Ăn nhiều khiến cơ thể không kịp hấp thu và gây lãng phí. Mẹ cũng cần phải chế biến thịt bò thật chín khi ăn.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh… là những loại ngũ cốc giàu dưỡng chất, đặc biệt là các vitamin thuộc nhóm B như B6, B12. Hơn nữa đây là nhóm thực phẩm không hề gây ra tăng cân nếu ăn nhiều.

Mức tăng cân trung bình của mẹ bầu trong thai kỳ tại Việt Nam nên là 11 – 16kg. Nếu cân nặng tăng quá nhiều khiến mẹ rơi vào tình trạng béo phì. Đi cùng với tình trạng này mẹ bầu có thể gặp một số bệnh lý như tiền sản giật, khó sanh hay sanh non.

Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần cung cấp khoảng hơn 300 calorie so với thường ngày là đủ cho cả mẹ lẫn con. Vì vậy, không nhất thiết mẹ bầu phải ăn quá nhiều trong thai kỳ.

XEM THÊM: Các mẹ bầu muốn con mình có NÃO BỘ phát triển TỐT NHẤT thì nên chú ý 7 thứ này từ lúc bé còn trong bụng mẹ.

Mỗi bước trong quá trình mang thai của mẹ từ lúc có kế hoạch sinh con cho đến khi sinh đều đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của bé. Nếu mẹ muốn con có một não bộ tốt nhất, mẹ đừng quên 7 yếu tố giúp tăng cường trí não cho trẻ từ trong bụng mẹ dưới đây nha!

1. Tuổi mang thai của mẹ

Các bà mẹ mang thai có độ tuổi dưới 30 thường có xu hướng sinh con thông minh hơn. Theo một nghiên cứu của Trường Kinh tế London, đứa bé thông minh nhất có thể không phải do tuổi của người mẹ. Nhưng các nhà nghiên cứu cũng cho thấy rằng, đứa con đầu tiên được sinh ra từ người mẹ có độ tuổi dưới 30 thường sẽ tốt nghiệp Đại học, thành đạt và có nhiều mối quan hệ tốt hơn. Những đứa trẻ này cũng có một lối sống lành mạnh hơn.

2. Tình yêu thương và sự quan tâm

Sự yêu thương và quan tâm của người mẹ đối với thai nhi cũng là yếu tố quan trọng giúp con của được khỏe mạnh và luôn vui vẻ. Chỉ đơn giản là những cuộc trò chuyện nhẹ nhàng cũng có tác động tích cực đến tế bào não của con, giúp con ghi nhớ tốt hơn từ trong bụng mẹ. Đây cũng là cách giúp bé được thư giãn. Ngoài ra, nó cũng tạo ra một nền tảng ngôn ngữ tốt cho đứa bé về sau.

3. Tăng cân đúng chuẩn

Mức tăng cân của mẹ bầu cũng tác động tích cực hoặc tiêu cực đến não bộ của thai nhi. Nếu mẹ bầu tăng cân quá nhiều dễ dẫn đến nguy cơ sinh khó, điều này có thể gây rủi ro cho não của bé. Mẹ bầu tăng cân quá ít, hậu quả là bé đứa bé sinh ra thường nhẹ cân và có bộ não kém thông minh hơn, tức là chỉ số IQ của con sẽ thấp. Các chuyên gia khuyến cáo, mẹ bầu chỉ nên tăng khoảng 10 – 12kg trong suốt thai kỳ là chuẩn nhất nhé!

4. Hải sản, cá và Omega-3

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trẻ sinh ra từ các bà mẹ được bổ sung đủ axit béo omega-3 hoặc DHA trong máu thì có khả năng tập trung tốt hơn. Bằng chứng là đứa trẻ 6 tháng tuổi có khả năng tập trung tốt hơn (vượt xa 2 tháng tuổi) so với những bé ở người mẹ có hàm lượng DHA thấp hơn.

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu cũng thấy rằng bà mẹ ăn nhiều cá hơn trong thời gian mang thai giúp tăng chỉ số IQ cho trẻ. Đặc biết, nếu mẹ bầu ăn nhiều cá trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên thì đứa bé sinh ra có chỉ số IQ vượt trội hơn so với những mẹ bầu ăn cá ở trong thời gian sau đó.

Mẹ nên ăn khoảng 340 gram hải sản mỗi tuần hoặc 2 bữa cá trong tuần. Đây là số liệu được cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên chọn những loại cá có lượng thủy ngân thấp như tôm càng xanh, cá hồi, cá mòi, cá cơm, cá thu, cá trích, cá chim,…

5. Thịt xông khói và trứng

Tiến sĩ Gerald Wessman, tổng biên tập của Liên đoàn các tạp chí về Sinh học thực nghiệm của Mỹ cho biết thịt xông khói và trứng có vai trò tăng cường sức mạnh cho não bộ của thai nhi. Bởi vì cholin có trong thịt xông khói và trứng là dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển não bộ và khả năng ghi nhớ của bé. Tuy nhiên, khi ăn thịt xông khói mẹ nên chế biến thật kỹ, phòng bị nhiễm khuẩn do Listeria.

6. Tập thể dục

Tập thể dục khi mang thai rất co lợi cho nhịp thở và sự phát triển của hệ thống thần kinh của thai nhi. Theo nghiên cứu của Hiệp hội sinh lý học Mỹ, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng nếu người mẹ duy trì tập luyện đều đặn có khả năng sinh con thông minh hơn. Ngoài ra, một nghiên cứu của Đại học Montreal phát hiện ra rằng nếu một bà mẹ mang thai dành khoảng 20 phút mỗi ngày hoặc 3 lần trên tuần sẽ giúp cải thiện chức năng não bộ của trẻ sơ sinh. Các bài tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường chức năng của ty thể trong não của người mẹ. Nó cung cấp một nguồn năng lượng cho các hoạt động của tế bào. Nguồn năng lượng này sẽ theo nhau thai đi vào thai nhi và đem đến nhiều lợi ích cho não bộ của thai nhi.

7. Sinh con ở tuần 41

Theo Tạp chí Nhi khoa JAMA, trẻ được sinh ra ở tuần tuổi thứ 41 thường có điểm bài thi cao và thông minh hơn. Tuy nhiên, nếu thai đến 42 tuần, người mẹ có nguy cơ sinh khó và để lại biến chứng cho cả người mẹ và đứa bé.

Tóm lại, 7 yếu tốt trên đây tác động trực tiếp đến não bộ của đứa bé khi chào đời. Vậy nên, các mẹ muốn con có não bộ thông minh thì nhất định không được bỏ qua 7 yếu tố giúp phát triển não bộ, tăng chỉ số IQ cho con từ trong giai đoạn bào thai trên đây nhé!

Loading...