10 thực phẩm cực bổ cho mẹ bầu ăn thoải mái “chỉ vào con không vào mẹ”, thai nhi khỏe mạnh, thông minh, cân nặng đạt chuẩn

276
Loading...

Những thực phẩm tốt cho mẹ bầu nên ăn để cung cấp đủ dưỡng chất cho cả hai mẹ con mà không khiến mẹ bị tăng cân nhanh.

Trứng

Trứng rất giàu protein, giúp nuôi dưỡng cơ bắp và xương thai nhi, để em bé phát triển tốt nhất trong bụng mẹ. Đặc biệt trứng không khiến mẹ bị tăng cân nhiều.

Cá chứa hàm lượng lớn vitamin E, omega 3 – giúp tăng cường hệ thống thần kinh cho em bé. Cá được khuyến khích sử dụng trong thai kỳ, tuy nhiên, mẹ bầu lưu ý chọn những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp, tránh gây hại cho thai nhi. Cá cũng phải được nấu chín kỹ.

Loading...

10-thuc-pham-tot-cho-me-bau-an-thoai-mai-chi-vao-con-khong-vao-me-12

Các loại đậu

Đậu rất giàu protein và chất sắt nên đây là lựa chọn lành mạnh cho thai kỳ đặc biệt là cho sự phát triển của em bé. Đây cũng chính là một trong những nguồn thực phẩm dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ bầu hàng đầu mà các bác sĩ Sản khoa luôn khuyên mẹ bổ sung thêm trong thai kỳ.

Khoai lang

Khoai lang có chứa thành phần vitamin C và folate, là một trong những thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu. Khoai lang giúp mẹ bầu phòng ngừa táo bón hiệu quả, tăng sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tiểu đường nên rất tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, mẹ nên nhớ đừng ăn khoai sống, không ăn khoai kèm với dưa chua hay củ cải muối, và nên ăn khoai vào buổi trưa nhé.

10-thuc-pham-tot-cho-me-bau-an-thoai-mai-chi-vao-con-khong-vao-me-05

Quả óc chó

Trong quả óc chó có chứa hàm lượng lớn axit béo omega-3, vitamin E, phốt pho và xxit amin L-Arginne… Hàm lượng omega-3 trong quả óc chó lớn gấp 3 lần trong cá hồi, giúp thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi và trẻ nhỏ. Mẹ bầu kiên trì ăn quả óc chó trong suốt thai kỳ, em bé sinh ra sẽ rất thông minh khỏe mạnh.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm rất giàu vitamin E, protein – những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển xương của thai nhi, món này cũng không khiến mẹ bị tăng cân nhiều, mẹ bầu cứ ăn thoải mái nha.

10-thuc-pham-tot-cho-me-bau-an-thoai-mai-chi-vao-con-khong-vao-me-07

Sữa

Sữa là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất chứa vitamin và protein. Mẹ cần bổ sung đều đặn sữa vào thực đơn mỗi ngày suốt thai kỳ. Mẹ hãy chọn sữa tách béo, ít đường để không tăng cân nhiều nhé.

Rau bina

Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi có chứa hàm lượng sắt cao, rất có lợi cho sự phát triển các tế bào máu của thai nhi, giúp em bé khỏe mạnh. Rau bina cũng chứa nhiều axit folic, rất tốt cho hệ thần kinh của em bé.

10-thuc-pham-tot-cho-me-bau-an-thoai-mai-chi-vao-con-khong-vao-me-09

Quả bơ

Bơ rất giàu axit béo omega-3, rất có lợi cho thai nhi. Bơ chứa lượng khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin dồi dào. Bơ cũng rất giàu axit folic, tốt cho hệ thần kinh của bé, ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh. Bơ còn giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng ốm nghén, giảm cholesterol và lượng đường trong máu. Mẹ bầu nên ăn bơ tươi hoặc làm salad, hạn chế ăn bơ trộn sữa nếu không muốn tăng cân nhiều.

Táo

Táo rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Là một trong những siêu thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe của bé. Mẹ bầu bổ sung táo vào thực đơn mỗi ngày cũng giúp giảm nguy cơ mắc táo bón. Táo là món mẹ có thể ăn thoải mái mà chẳng sợ tăng cân chút nào.

10-thuc-pham-tot-cho-me-bau-an-thoai-mai-chi-vao-con-khong-vao-me-11

Những thực phẩm mẹ bầu tuyệt đối không nên ăn:

– Đu đủ xanh
– Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
– Các loại củ đã lên mầm
– Măng tươi
– Trái dứa
– Nhãn và những loại trái cây có tính nóng
– Củ dền
– Cà phê, thức uống có cồn
– Khoai mì
– Rau ngải cứu
– Những loại cá hàm lượng thủy ngân cao
– Các món gỏi nộm, thịt cá sống, thức ăn lên men, gỏi…

Loading...